Termogênico é suplemento utilizado para perder peso rápido com saúde.
Saiba o que são e como funcionam os termogênicos acompanhando este post.
Termogênese
Termogênese é o desenvolvimento regular e contínuo de calor em seres vivos.
Ocorre em todos os animais de sangue quente e, também, em algumas espécies de plantas termogênicas, como é o repolho oriental, o lírio vodu, entre outros.
Ação dos termogênicos
Os termogênicos são substâncias que agem aumentando a temperatura corporal através da estimulação dos sistemas cardiovascular, respiratório e nervoso central.
Os resultados da termogênese são o aumento do metabolismo basal e a queima maior de gordura, aspectos, portanto, que ajudam a pessoa a emagrecer.
Dieta associada à suplementação alimentar
Nutricionistas recomendam a quem quer perder peso, a adoção de dieta que, por sinal, poder ser associada à suplementação alimentar.
Paralelamente às proteínas, há outras aliadas à disposição de quem deseja emagrecer. É o caso, por exemplo, dos termogênicos.
Metabolismo acelerado garante gasto de energia maior e, consequentemente, impulsiona o emagrecimento.
O que é um termogênico?
Já vimos que a palavra termogênese pode ser definida como a produção de calor dentro do corpo.
Trata-se, portanto, de mecanismo que leva, em maior ou menor quantidade, à “queima” de calorias.
Os termogênicos contêm cafeína, estimulante do SNC (sistema nervoso central) que exerce a função de acelerar o metabolismo, elevando a termogênese, promovendo a produção de energia gerada pela “queima” da gordura corporal.
Por que o termogênico é usado para emagrecer?
O termogênico ideal é desenvolvido para contemplar múltiplos mecanismos de ação que levam ao emagrecimento, à redução da inflamação crônica (metainflamação), ao aumento da diurese e à redução do estresse oxidativo diretamente ligado a série de doenças.
Termogênicos naturais
O mecanismo de funcionamento mais conhecido dos termogênicos é o aumento da “queima” de calorias gerada pela aceleração do metabolismo.
Gengibre, pimenta, guaraná, chá verde, açafrão e feijão branco são termogênicos naturais.
Interação ideal
Para acontecer a perda de peso de forma saudável, o ideal é a interação entre termogênicos naturais (gengibre, pimenta, guaraná e chá verde, etc.) com outros nutrientes que propiciam o emagrecimento.
São os casos, portanto, dos nutrientes que aumentam a diurese, a exemplo do hibisco, que ajuda a eliminar líquido retido em excesso pelo organismo.
Em conjunto com a eliminação de líquido retido em excesso, ocorre, igualmente, a eliminação de diversas toxinas produzidas pelo corpo.
As fibras, especialmente as prebióticas, por sua vez, diminuem a inflamação e a permeabilidade intestinal, além de proporcionarem a sensação de saciedade.
Antioxidantes naturais
Antioxidantes naturais provenientes de frutas e de alguns tipos de chás, por exemplo, de maneira semelhante, reforçam os mecanismos de defesa contra os radicais livres.
Fator importante
Questão importante a ser considerada no processo de emagrecimento é a sensação de bem-estar.
O açafrão e o feijão branco, por exemplo, contêm substâncias que ajudam a diminuir a ansiedade e, consequentemente, a compulsão alimentar, porque elas atuam no cérebro, aumentando a produção ou a quantidade disponível de dopamina e de serotonina, neurotransmissores responsáveis pela sensação de felicidade, de motivação e de prazer.
Quem pode usar o termogênico?
Além de serem indicados para atletas, os termogênicos também podem ser usados por pessoas que:
> Estão em dieta para a redução de peso.
> Pretendem aumentar o metabolismo basal.
> Querem mais disposição e energia.
Disponíveis no mercado
Existem no mercado, combinações termogênicas que auxiliam o processo de emagrecimento de forma eficiente e segura. Basta, portanto, se informar a respeito das melhores opções antes de fazer a aquisição.
Indicação de consumo
A recomendação de consumo aponta para dois momentos:
- Antes das refeições.
- Antes da prática de atividades físicas.
Ingestão antes das refeições
Ao ser ingerido pouco antes do fim de períodos de jejum, quando o organismo está ávido por nutrientes, os termogênicos que contém na formulação ingredientes nutracêuticos ricos em propriedades funcionais, beneficiam ainda mais a saúde.
https://prosaudelojas.com.br/como-prevenir-a-hipertensao-arterial/
Praticantes de atividades físicas
Quem realiza exercícios físicos regulares costuma ingerir termogênicos antes de iniciar a sessão de atividades.
A ingestão pode acontece em conjunto com a de fontes de carboidratos. Desta forma, os mecanismos são ativados e se somam, pois, aos próprios benefícios do exercício físico na redução de peso e no ganho de saúde.
Eventuais dúvidas sobre termogênicos
Várias perguntas são feitas quanto ao uso de termogênicos. Acompanhe algumas.
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Termogênico é chá?
Não. Pode, contudo, ser consumido com água quente ou fria.
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Tem cafeína?
Sim. Praticamente todos os termogênicos têm cafeína, sendo que alguns usam a sintética ou a anidra. Outros adotam a extraída de fonte natural, já que é mais saudável.
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Termogênico pode causar taquicardia?
Pessoas que possuem sensibilidade à cafeína podem sentir efeito maior da ação deste ingrediente. Precisam, por este motivo, dar maior atenção à questão antes de decidirem pelo uso.
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Gestantes podem usar?
Não. Em virtude da presença de cafeína na fórmula, não é recomendado o uso de termogênicos por gestantes e lactantes.
https://www.essentialnutrition.com.br/conteudos/termogenico-o-que-e-e-como-usar/
Alimentos termogênicos
Conheça alguns alimentos que são termogênicos naturais.
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Canela
Adicionar canela a frutas e/ou ao leite ou, ainda, consumir na forma de chá.
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Gengibre
Usar raspas de gengibre na salada, em sucos ou fazer chá.
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Pimenta vermelha
Utilizar para temperar carnes magras, sopas e cozidos.
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Café
Cuidado, todavia, para não consumir em excesso. No máximo, menos de 100 ml por dia.
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Chá de hibisco
Tomar, no máximo, três xícaras por dia.
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Vinagre de maçã
Usar para temperar saladas.
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Água gelada
Beber pelo menos 2,5l. de água por dia.
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Chá verde
Deve ser consumido entre as refeições.
https://prosaudelojas.com.br/alimentos-nocivos-a-imunidade/
Alimentos termogênicos para emagrecer
Entre os principais alimentos termogênicos estão a pimenta e o gengibre. Ambos precisam ser consumidos diariamente para emagrecer, já que, para terem o efeito potencializado, precisam fazer parte da rotina de vida saudável, caso, por exemplo, da alimentação balanceada e da prática frequente de atividades físicas.
Pelo fato de os alimentos termogênicos terem a propriedade de aumentarem a temperatura corporal e acelerarem o metabolismo, eles fazem, em consequência, que o corpo gaste mais energia e “queime” mais intensamente as gorduras.
Benefícios dos termogênicos
Paralelamente ao fato de ajudarem a perda de peso e a “queima” de gordura, os termogênicos geram, ainda, outros benefícios para o organismo.
Veja:
< Melhoram a circulação sanguínea.
< Previnem câncer de cólon e de ovário.
< Auxiliam o tratamento de gripes.
< Estimulam a digestão.
< Eliminam gases.
Forma de consumo de termogênicos
Além de constarem em alimentos naturais, termogênicos também podem ser consumidos em cápsulas. Em ambos os casos, por sinal, servem para ajudar o emagrecimento.
Efeitos colaterais e contraindicações
O consumo excessivo de alimentos termogênicos pode causar tontura, insônia, dor de cabeça e problemas gastrointestinais.
Em casos de insônia, problemas cardíacos, doenças na tireoide e na gravidez, deve ser evitado o consumo destes alimentos.
A mesma restrição vale para as crianças.
A ingestão de termogênicos é contraindicada para pessoas que sofrem de arritmia cardíaca, que têm histórico de infarto, além de outros problemas.
https://www.tuasaude.com/quais-sao-os-alimentos-termogenicos/
Qual é o melhor horário para tomar termogênico?
De modo em geral, a recomendação é a de que estes suplementos sejam consumidos cerca de 30 minutos antes da atividade física.
Como, porém, podem prejudicar o sono, fórmulas com cafeína devem ser ingeridas, de preferência, no período da manhã ou, no máximo, até o início da tarde.
Importante, ainda, se faz lembrar que o chá verde deve ser consumido entre as refeições, pois pode prejudicar a absorção de vitaminas e minerais no intestino.
Tipos de termogênicos
A pergunta que muitas pessoas fazem é: qual é o melhor termogênico para “queimar” gordura?
Conheça alternativas.
- Epiburn Pro
Verdadeiro incinerador de gordura.
- Lipo 6 black
Um dos primeiros termogênicos líquidos.
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Therma Pro Hardcore
Produto considerado natural.
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Ripped Fast
Não-natural, mas menos agressivo.
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Oxyelite Pro
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Atua diretamente na quebra de gordura.
https://prosaudelojas.com.br/relacao-do-cancer-com-a-alimentacao/
Benefícios do suplemento termogênico
Nutricionistas esclarecem que são reais os benefícios do suplemento termogênico para a perda de peso.
Quem está na luta para perder peso, normalmente, recorre a vários recursos, sendo que os termogênicos estão entre eles, porque têm a função de “queimar” gordura e de acelerar o processo de emagrecimento.
Quanto tempo dura o efeito do termogênico?
A ingestão do suplemento é indicada para ocorrer, pelo menos, 30 minutos antes da atividade física, uma vez que se trata de tempo suficiente para a cafeína atingir o pico de concentração.
O efeito de um termogênico dura de três a quatro horas.
Problemas começam quando, durante o uso do produto, o resultado não é mais obtido, por isto, sem exercícios físicos, o termogênico não ajuda em nada, segundo explicam especialistas.
Ação consorciada
De acordo com nutrólogos, a ingestão isolada de termogênicos não leva à perda de peso significativa, já que, se o indivíduo continuar ingerindo mais calorias do que consegue “queimar”, vai engordar.
Para evitar isto, portanto, é fundamental consorciar os termogênicos com a dieta balanceada e a prática regular de exercícios físicos. Somente desta maneira, segundo especialistas, o gasto calórico será potencializado e favorecerá o emagrecimento.
Necessidade da indicação médica para tomar suplementos termogênicos
Pela razão de o uso de termogênico ser contraindicado em alguns casos, o certo é consultar profissional antes de tomar suplementos termogênicos, já que, muitas vezes, a pessoa nem desconfia de qualquer problema de saúde e descobre que sofre de hipertensão ou arritmia, por exemplo, em consultas médicas.
Frutas com poder termogênico
Além de estarem presentes na pimenta vermelha, no gengibre e no chá verde, as substâncias termogênicas também são encontradas em frutas. A casca da laranja, por exemplo, é rica em termogênicos, segundo informam nutrólogos.
O guaraná é outra fruta que também acelera o gasto calórico do corpo.
Quanto maior a ingestão, maiores são os benefícios
Em conformidade com afirmações de nutricionistas, o ideal é consumir termogênicos diariamente, mas, dentro de limite estabelecido para que o aumento do metabolismo não se torne prejudicial.
No caso do gengibre, a recomendação é a de fatia média diária ou colher de café da forma em pó.
Quem prefere o abacaxi pode comer uma fatia após o almoço ou jantar ou, então, tomar 200 ml de suco da fruta.
Alimentos termogênicos naturais para acelerar o metabolismo
Os alimentos termogênicos naturais ajudam a aceleração do metabolismo e a perda de peso. Isto, todavia, só acontece quando eles estão aliados à dieta adequada e à prática de exercícios físicos.
Termogênicos não são milagrosos
Os alimentos termogênicos, mesmo não sendo milagrosos, conseguem, porém, promover ótimos benefícios à saúde, sem contar que são naturais e fáceis de serem incluídos na alimentação.
Gasto de energia
Todos os alimentos que são consumidos promovem gasto de energia ao serem digeridos, aumentando a temperatura corporal, acelerando o metabolismo.
Os bons termogênicos induzem os processos de gasto calórico (termogênese) de modo diferenciado, já que, gastam mais calorias.
Os termogênicos têm, ainda, o efeito de aumentar o tempo de digestão, promovendo maior gasto energético para consumir as calorias e, igualmente, também “queimar” as reservas energéticas (gorduras).
Demais benefícios
Além do exposto anteriormente, os termogênicos, ainda, ajudam a melhorar o desempenho durante os treinos, melhoram a circulação sanguínea e estimulam o sistema digestivo.
Melhores alimentos termogênicos
De acordo com critérios de especialistas, são sete os melhores e, portanto, principais alimentos termogênicos naturais, passíveis de serem inseridos na alimentação diária.
Confira a lista.
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Pimenta vermelha
O primeiro integrante da lista é a pimenta vermelha, também conhecida como pimenta dedo-de-moça ou pimenta calabresa. É importante, pois, possui capsaicina, (que garante o sabor ardido), bem como propriedades analgésica, energética, termogênica e antioxidante.
A capsaicina é substância capaz de estimular o metabolismo a fornecer energia, além de diminuir o apetite e ter efeitos potenciais no sistema nervoso.
A substância (capsaicina) estimula a liberação de hormônios, caso da adrenalina, da endorfina e da noradrenalina, sendo responsável, ainda, pela diminuição da sensação de fome e pelo aumento da sensação de bem-estar.
A recomendação é a de que o consumo da pimenta vermelha seja de três gramas por dia, podendo ser, portanto, facilmente incorporada a receitas quentes e saladas.
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Chá verde
O chá verde é feito a partir da planta Camellia Sinensis (que também dá origem ao chá preto) é bastante utilizado em todo o mundo.
Ajuda o emagrecimento, além de produzir muitos outros benefícios ao corpo.
Pelo fato de conter substâncias como as catequinas e a cafeína, o chá verde é capaz de acelerar o metabolismo, aumentar a temperatura corporal e promover o emagrecimento.
O chá promove a “queima” extra de até 100 calorias por dia, combate os radicais livres, tem ação antioxidante e auxilia processos anti-inflamatórios em caso de doenças crônicas.
O consumo do chá verde está, ainda, relacionado à melhora do sistema digestivo e à redução do colesterol “ruim”.
O consumo diário deve ser de, pelo menos, 750 ml, ou seja, três xícaras ou 10g de erva.
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Gengibre
Várias são as utilidades do gengibre, raiz de origem oriental. Isto decorre das suas propriedades funcionais.
A zingiberene é a responsável pela ação termogênica do alimento. A substância estimula a oxidação da gordura no interior de células, uma vez que acontece o aumento da temperatura corporal e, consequentemente, da necessidade calórica.
O gengibre possui, igualmente, efeito anti-inflamatório, que amplia o desempenho durante exercícios físicos, bem como auxilia a recuperação muscular.
Pela razão de ter baixo valor calórico, o gengibre pode ser consumido de diversas maneiras: misturado em sucos, vitaminas, molhos e pratos quentes.
A ingestão diária, seja da raiz in natura ou do pó de gengibre, deve ser de, no mínimo, três gramas.
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Canela
Especiaria bastante reconhecida, a canela é usada em receitas doces e combinada com frutas.
O potencial termogênico é complementado pela capacidade de contribuir com o combate à gordura da região abdominal, além de possuir alto teor de cálcio mineral e da facilidade de reduzir níveis de glicemia, bem como, regular a insulina.
Estudos também comprovaram a ação da canela no combate a doenças cardiovasculares e nos impactos positivos nos sistemas anti-inflamatório e antioxidante.
O consumo diário pode variar entre um quarto (1/4) a colher inteira de chá.
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Chá de hibisco
Produzido a partir da infusão da flor Hibiscus Sabdariffa seca, o chá de hibisco é cada vez mais usado. Por ter ação termogênica, amplia a temperatura do organismo enquanto acontece a digestão. Reduz, ainda, a pressão sanguínea em pessoas com hipertensão.
Exerce, igualmente, a função de acelerador do metabolismo.
Além disto, o chá de hibisco oferece, ainda, quantidades significativas de vitaminas do complexo B, (B1 e B2), cálcio, magnésio e potássio.
Por conter flavonoides, possui, igualmente, propriedades diuréticas.
A recomendação diária máxima é de 1 litro, preparado com duas colheres de sopa da flor seca. Pode completar outros alimentos, caso da canela, do limão e do gengibre.
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Alho
O condimento tem efeito termogênico, estimulando, portanto, o metabolismo e mantém os níveis de insulina mais baixos. Pode, ainda, ser adicionado às dietas para o controle da obesidade.
Figuram entre as propriedades benéficas do alho,
a regulação da pressão arterial e a redução dos níveis de colesterol considerado ruim.
É, ainda, relaxante natural das células nervosas, facilitando a passagem do fluxo sanguíneo.
Além disto, o alho possui propriedades anti-inflamatórias, que ajudam, igualmente, a fortalecer o sistema imunológico.
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Alimentos com cafeína
Na condição de aceleradora do metabolismo, a cafeína é estimulante natural que, por sua vez, gera ações muito positivas para o corpo e para a mente.
Também é responsável, ainda, pelo aumento da oxidação das gorduras e pela redução da oxidação de carboidratos.
Aumenta a disposição e a energia, melhorando o desempenho por ocasião de atividades físicas.
A cafeína, contudo, tem ligação com a liberação de adrenalina, hormônio anabólico, motivo pelo qual o seu consumo precisa ser rigidamente controlado.
O consumo de cafeína deve, portanto, ser orientado por profissionais, uma vez que pode causar disfunções gastrointestinais e cardiovasculares.
Além disto, pode gerar efeitos sérios para o cérebro, caso, por exemplo, da irritabilidade, da ansiedade, da insônia e da agitação.
Os principais alimentos que contêm cafeína são o guaraná em pó, o café e o chá mate.
Ela também está disponível no mercado em forma de suplemento.
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Suplementos termogênicos
Paralelamente ao termogênicos naturais, há opções de suplementos termogênicos fabricados a partir de elementos naturais, caso, por exemplo, do guaraná em pó, da cafeína, da canela, da pimenta e do gengibre.
Os referidos suplementos podem ser consumidos com outros tipos de suplementações, como são os casos do Whey Protein, do BCAA e de multivitamínicos em geral.
Atenção, todavia, precisa ser dada ao fato de que o consumo de suplementações alimentares precisa ser indicado por profissional de Nutrição.
Opções
Os termogênicos são encontrados em cápsulas, tabletes ou em pó, podendo ser misturado com água ou suco.
Geralmente, a recomendação é a de que os suplementos sejam consumidos cerca de 30 minutos antes da atividade física.
https://prosaudelojas.com.br/alimentos-que-aceleraram-o-metabolismo/
Utilidade
Por estimularem o sistema nervoso central, os termogênicos favorecem maior fornecimento de energia para melhorar o rendimento nos treinamentos.
Ademais, a união do termogênico com a atividade física gera perda mais efetiva de gordura e, igualmente, ganho maior de massa magra, objetivos pretendidos pelos praticantes de exercícios físicos.
https://www.gsuplementos.com.br/conteudo/como-tomar/como-tomar-termogenico/
